|
Nội dung I. Nội tiết tố nữ và những kiến thức chị em cần nắm rõ |
I. NỘI TIẾT TỐ NỮ VÀ NHỮNG KIẾN THỨC CHỊ EM CẦN NẮM RÕ
1. Rối loạn nội tiết tố là gì?
Trong cơ thể người luôn có một hệ thống nội tiết. Hệ thống này có nhiệm vụ tiết ra các hormone và phối kết hợp với hệ thống thần kinh để điều chỉnh sự chuyển hóa và các chức năng sinh lý của cơ thể. Khi hệ thống nội tiết này ở trạng thái bình thường. Các hormone sẽ giúp cân bằng trao đổi chất của cơ thể và cả chức năng sinh lý. Nhưng nếu vì bất kỳ một nguyên nhân nào đó mà sự cân bằng này bị phá vỡ. Ví dụ như quá ít hoặc thừa một số hormone, sẽ dẫn đến sự rối loạn nội tiết. Các chị em ở độ tuổi trên 30 là những đối tượng thường hay gặp phải những khó chịu do rối loạn nội tiết tố nữ gây ra.
2. Nguyên nhân gây rối loạn nội tiết tố ở nữ giới
Các biểu hiện hay triệu chứng của vấn đề rối loạn nội tiết tố ở người phụ nữ có thể được gây ra bởi nhiều nguyên nhân. Tuy nhiên lý do chủ yếu vẫn là sự mất cân bằng giữa 2 hormon chính là Progesterone và Estrogen. Đây là hai kích thích tố vô cùng quan trọng, ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe người phụ nữ. Chỉ cần một sự thay đổi nhỏ nào dẫn đến mất cân bằng mật độ 2 hormone này sẽ dẫn đến sự khởi đầu của các triệu chứng rối loạn nội tiết tố.
Các nguyên nhân khác gây mất cân bằng nội tiết ở nữ có thể kể đến như:
- Sử dụng nhiều thuốc tránh thai.
- Căng thẳng, stress.
- Chế độ dinh dưỡng kém, không đủ chất, ăn uống kém.
- Môi trường sống, môi trường làm việc ô nhiễm, gây độc.
- Dùng nhiều sản phẩm từ động vật hoặc phi hữu cơ cũng làm thay đổi estrogen.
3. Triệu chứng khi nội tiết tố bị rối loạn
- Kinh nguyệt thất thường, lượng kinh nguyệt không đều, đau bụng nhiều trong kỳ kinh.
- Tính tình nóng nảy, dễ cáu gắt, tâm trạng thay đổi thất thường.
- Sắc tố da thay đổi, nám, sạm, nổi mụn…
- Người lên cân bất thường mặc dù ăn không nhiều.
- Tóc khô, dễ gãy rụng, bạc sớm so với tuổi.
- Móng tay, chân dễ gãy, thậm chí ở một số phụ nữ còn có trường hợp rậm lông do thay đổi nội tiết tố nữ.
II. GIẢI PHÁP TRỊ RỐI LOẠN NỘI TIẾT TỐ NỮ ESTROGEN HIỆU QUẢ
Dưới đây là một số giải pháp giúp chị em giải quyết tình trạng mất cân bằng nội tiết tố:
1. Giải pháp 1: Trị rối loạn nội tiết tố bằng các bài thuốc, vị thuốc từ dân gian
1.1. Các bài thuốc trị rối loạn nội tiết tố nữ
Bài thuốc chữa chứng huyết nhiệt
.jpg)
Bài thuốc gồm các thành phần như Đan bì, Xích thược, Hoàng cầm, Thạch hộc… Liều lượng của bài thuốc sẽ phụ thuộc vào tình trạng của mỗi bệnh nhân (lương y sẽ căn cứ vào đó để xác định liều lượng các vị thuốc). Bài thuốc sẽ đi sâu giúp điều hòa lượng nội tiết tố trong cơ thể, khắc phục các biểu hiện do rối loạn gây ra, bồi bổ khí huyết, cải thiện tình trạng sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
Bài thuốc điều trị hư nhiệt
Bài thuốc có các thành phần thảo dược thiên nhiên như Mạch môn, Địa cốt bì, Huyền sâm, A giao, Bạch thược… Bài thuốc có khả năng giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh, cân bằng âm dương, giúp tình thần chị em trở nên thoải mái, thư giãn, ăn ngon, ngủ sâu.
Chị em sử dụng uống mỗi ngày 1 lần, dùng liên tục 5 – 7 thang để cho kết quả điều trị rối loạn nội tiết tố tốt nhất.
Bài thuốc tiêu dao thang
Bài thuốc gồm một số vị thuốc như Phục linh, Bạc hà, Cam thảo, Đương quy, Bạch truật, Trần bì, Sài hồ…Bài thuốc tiêu dao thang tập trung đi sâu giải quyết thể bệnh khí uất, điều hòa những rối loạn trong cơ thể nữ giới. Đồng thời, chị em khi sử dụng bài thuốc này sẽ cải thiện tình trạng làn da, khí sắc, tinh thần minh mẫn và thoải mái hơn.
.jpg)
1.2. Các vị thuốc dân gian trị rối loạn nội tiết tố nữ
Dầu dừa
Trong thành phần của dầu dừa có nhiều chất chống oxy hóa cao với khả năng loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể. Các gốc tự do này góp phần dẫn đến tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ ở chị em. Bởi vậy, các chị em nên dùng dầu dừa trong khẩu phần ăn hàng ngày, có thể dùng để chế biến thức ăn thay mỡ và các loại dầu ăn khác. Trong dầu dừa cũng chứa nhiều hợp chất kháng khuẩn, kháng nấm và kháng virus. Theo một nghiên cứu đã chỉ ra, trong dầu dừa có chứa khoảng 30 - 40% Axit lauric. Axit này có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, do đó kích thích quá trình hồi phục viêm nhanh hơn. Đây là lý do tại sao dầu dừa là một trong những biện pháp dân gian khắc phục hiệu quả viêm âm đạo do vi khuẩn tại nhà.
Cây trinh nữ hoàng cung
Trinh nữ hoàng cung có tên khoa học là Crinum Latifolium, thành phần chính trong cây trinh nữ hoàng cung là Glucoancaloit hoạt chất này có có khả năng kiểm soát những biểu hiện bất thường về nội tiết, sinh lý cho chị em phụ nữ. Giúp chị em khắc phục hiệu quả những biểu hiện của thiếu hụt, rối loạn estrogen như: da dẻ kém sắc, xuất hiện nhiều nám, tàn nhang; tóc khô xơ và rụng nhiều; tâm trạng bất ổn, hay cáu gắt; khô âm đạo, ngại gần gũi,… Hay những biểu hiện hay gặp ở tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh như đau mỏi xương khớp, tăng huyết áp, bốc hỏa, mất ngủ, vã mồ hôi đêm…
Ngoài những tác dụng kể trên trong việc điều hòa nội tiết tố nữ, cây trinh nữ hoàng cung còn được chị em truyền tai nhau trong dân gian với những tác dụng như: Kích thích sản sinh estrogen để kích thích trứng chín và phóng noãn. Giúp cho việc thụ thai dễ dàng hơn. Ngăn chặn sự lây lan của tế bào ung thư như u xơ tử cung.
Nhân sâm
Nhân sâm còn có tên khác là Sâm Cao Ly, Sâm Triều Tiên. Theo lịch sử y học cổ đại Trung Hoa, từ hơn 3.000 năm trước Công nguyên, nhân sâm đã được nói đến trong sách “Thần nông bản thảo” như là một “thần dược” trị bách bệnh, giúp kéo dài tuổi thọ của vua Thần Nông. Các sách y học truyền thống đều ghi lại nhân sâm là dược liệu đầu vị của các bài thuốc bổ khí và đứng đầu trong bộ tứ thương dược “Sâm – Nhung – Quế – Phụ”. Nhân sâm tính ôn, vị ngọt, hơi đắng, có tác dụng đại bổ nguyên khí, bổ tỳ ích phế, sinh tân, an thần. Sách “Bản kinh” Trung Quốc còn ghi nhận nhân sâm chủ bổ ngũ tạng, minh mục, khai tâm ích trí.
Nhân sâm đã được nghiên cứu là có thể chống lại được sự suy giảm estrogen, giúp chị em bảo toàn sắc xuân. Nghiên cứu tại Học viện Khoa học Trung Quốc năm 2014 đã chỉ ra rằng nhân sâm giúp phục hồi chu kỳ buồng trứng, duy trì hormone FSH/LH nên giúp cải thiện nồng độ estrogen trong cơ thể, đẩy lùi các triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh, giảm tình trạng teo khô âm đạo, các triệu chứng bốc hỏa, nóng bừng mặt, mất ngủ, chán ăn, đổ mồ hôi, kích thích tăng ham muốn tình dục, tăng sự hưng phấn hơn trong quan hệ vợ chồng.
Ngoài ra, hoạt chất Notoginsenoside R1 trong nhân sâm cũng là chất có khả năng điều chỉnh lượng estrogen được sản xuất ở buồng trứng. Điều này là rất có ích cho việc điều hòa kinh nguyệt hàng tháng và trong giai đoạn đầu của thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh, làm giảm bớt các triệu chứng mệt mỏi, khó chịu và đau bụng cho chị em.
Sữa ong chúa
Từ ngàn đời xưa, sữa ong chúa đã được nhiều chị em truyền tai nhau với các tác dụng trong việc cân bằng nội tiết, cung cấp lượng estrogen lớn cho cơ thể, từ đó hỗ trợ đắc lực khả năng tự sản sinh estrogen tự nhiên. Thực tế, sữa ong chúa có giá trị dinh dưỡng rất cao gồm 22 amino acids rất cần thiết cho các hoạt động của cơ thể. Bên cạnh đó, sữa ong chua còn chứa hàm lượng cao những dưỡng chất giúp bổ sung năng lượng và làm đẹp da như: vitamin B1, B2, B5, B6, B12 và vitamin A, C, D, E.... và các khoáng chất như sắt, canxi, photpho, kali hay đồng…
Ngoài việc cân bằng nội tiết tố, sữa ong chúa còn thường được sử dụng trong việc điều trị vô sinh, hiếm muộn ở nữ giới do nó có khả năng tăng cường hoạt động của buồng trứng, tăng chất lượng của trứng. Trong một nghiên cứu năm 2008, được công bố trên Tạp chí quốc tế về khả năng sinh sản và vô sinh, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng sữa ong chúa có khả năng thúc đẩy folliculogensis (chất có ảnh hưởng đến sự trưởng thành của nang trứng trong buồng trứng) và làm tăng nội tiết tố buồng trứng.
Mầm đậu nành
Rất nhiều nghiên cứu khoa học của các trường Đại học danh tiếng tại Mỹ như Đại học Washington, Đại học Alabamacho, tổ chức Mayo Clinic (Tổ chức y tế phi lợi nhuận dẫn đầu tại Mỹ), tạp chí Lâm sàng và thực nghiệm Dược lý và sinh lý học Nhật Bản, Cục Cộng đồng và Y học gia đình, Hồng Kông… đã chỉ ra: trong đậu nành có chứa 1 hoạt chất có tên gọi là Isoflavone có tác dụng gần giống như nội tiết tố nữ của cơ thể, có tác dụng bù đắp sự thiếu hụt nội tiết tố nữ ở người phụ nữ. Hàm lượng isoflavone càng cao thì khả năng bổ sung nội tiết tố nữ cho cơ thể càng lớn. Trong thực phẩm cũng có khá nhiều loại thực vật chứa isoflavone, tuy nhiên cho đến nay, đậu nành được xem là loại thực phẩm chứa chất Isoflavone với hàm lượng cao tối ưu so với các thực vật khác trong tự nhiên. Và hàm lượng isoflavone cũng tăng gấp nhiều lần ở hạt đậu nành khi nảy mầm.
.jpg)
Đương quy
Đương quy còn được gọi là nhân sâm dành cho phụ nữ. Đông y cho rằng đương quy chính là đầu vị trong chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp, sinh lý và điều trị bệnh phụ nữ. Rễ đương quy có hàm lượng tinh dầu chiếm đến 0,26%. Đây cũng là thành phần chính quyết định tác dụng của đương quy. Bên cạnh tinh dầu, rễ đương quy còn có các hợp chất khác như courmarin, sacharid, axit amin, sterol… Ngoài ra, cây đương quy còn có chứa nhiều loại vitamin tốt cho sức khỏe chẳng hạn như vitamin B12.
Theo y học cổ truyền, các phần khác nhau của củ đương quy có tác dụng khác nhau. Phần trên cùng (quy đầu) chỉ huyết, phần thân giữa (quy thân) bổ huyết và phần rễ (quy vĩ) thiên về hoạt huyết, ngăn ngừa tình trạng ứ huyết. Các thầy thuốc y học cổ truyền đã sử dụng các bài thuốc có vị đương quy để làm đẹp, cân bằng nội tiết, nâng cao sức khỏe và điều trị các bệnh về tuần hoàn, hô hấp và sinh sản, đầy hơi và điều trị bệnh viêm khớp cũng như các bệnh về da. Ngoài ra, đương quy còn là thuốc diệt khuẩn nhẹ và có thể chữa đau bụng, co thắt cơ bắp và giảm triệu chứng viêm phế quản.
(1).jpg)
Ưu và nhược điểm của các bài thuốc dân gian
Ưu điểm
- Độ an toàn cao.
- Mang lại hiệu quả nếu sử dụng kiên trì.
- Không tác dụng phụ.
Nhược điểm
- Tác dụng chậm: Vì có những thành phần từ tự nhiên nên những bài thuốc đông y có tác dụng chậm, hoặc rất chậm so với những người có bệnh tình ở mức độ nghiêm trọng.
- Tốn nhiều thời gian: Những bài thuốc y học cổ truyền bạn cần phải có thời gian sắc thuốc để uống.
- Khó sử dụng: Những bài thuốc đông y thường rất đắng và ngang nên rất khó uống.
- Điều trị bởi lương y có chuyên môn: Những công thức chữa bệnh cần được sự chỉ đạo bởi lương y có chuyên môn tốt.
2. Giải pháp 2: Trị rối loạn nội tiết tố bằng cách sử dụng các loại thực phẩm chức năng
Thực phẩm chức năng tăng cường nội tiết tố nữ là những sản phẩm giúp cân bằng, bổ sung nội tiết tố nữ estrogen trong cơ thể. Giúp chị em khắc phục hiệu quả những nguy hại do rối loạn nội tiết tố nữ gây nên. Do là một giải pháp rất hot nên thị trường loại sản phẩm này khá hỗn loạn. Thực tế, chị em chỉ cần một thao tác nhỏ “gõ tìm kiếm trên google”, sẽ dễ dàng tìm thấy hàng nghìn loại thực phẩm chức năng bổ sung nội tiết được quảng cáo giống như thần dược, với các tác dụng “nổ tung trời” như đẹp da, tăng kích thước vòng một, tăng cường sinh lý, sức khỏe… Nhiều sản phẩm gắn mác hàng nhập ngoại để tăng giá trị cho sản phẩm, đẩy giá thành lên cao ngất ngưởng nhưng thực tế tác dụng không được như quảng cáo.
Nhiều dòng sản phẩm trong nước thì “đạo nhái” công thức của nhau, gây nhầm lẫn cho người dùng. Không ít sản phẩm trong số đó được sản xuất chế biến thô sơ, sử dụng “dược liệu bẩn”, không đảm bảo đủ hàm lượng hoạt chất. Người dùng không những không có hiệu quả mà còn tiềm ẩn rất nhiều rủi ro cho sức khỏe. Do đó, lựa chọn một sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được chứng nhận an toàn và uy tín là điều rất quan trọng.
CARELINE EVENING PRIMROSE OIL 1000MG - TINH DẦU HOA ANH THẢO ÚC GIÚP TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE DA VÀ NỘI TIẾT
Careline Evening Primrose Oil 1000Mg là một trong số ít sản phẩm đã được các nhà khoa học, cũng như các chuyên gia trong ngành đánh giá cao. Với sự an toàn, công nghệ sản xuất hiện đại, thương hiệu uy tín... Sản phẩm ngay từ khi ra đời đã tạo được niềm tin đối với hầu hết chị em phụ nữ tại Úc. Và chỉ sau một thời gian ngắn sau đó, sản phẩm đã được phân phối rộng rãi tại nhiều quốc gia trên thế giới trong đó có Việt Nam.
.jpg)
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, có rất nhiều dược liệu, thảo dược... có khả năng điều trị rối loạn nội tiết tố. Tuy nhiên, tinh dầu hoa anh thảo với thành phần chứa Axit Gamma Linolenic (GLA) - một dạng của Omega-6 được xem là thảo dược quý có chứa nguồn dưỡng chất quan trọng giúp cân bằng và bổ sung nội tiết tố hiệu quả. Nhiều công trình nghiên cứu đã chứng minh được rằng Omega-6 là một chất đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng các cấu trúc như màng tế bào, hormone, vận chuyển và hấp thụ vitamin cũng như một loạt quá trình chuyển hóa khác. Ngoài ra, chúng còn hoạt động như dung môi vận chuyển các loại vitamin tan trong dầu mỡ như Vitamin A, Vitamin D, Vitamin E và Vitamin K. Chất béo này còn giữ vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa Carotene thành vitamin A, quá trình hấp thu khoáng chất cùng các quá trình khác. Tuy có nhiều tác dụng nhưng hoa anh thảo nếu không được chiết xuất theo công nghệ hiện đại thì khả năng làm mất đi lượng Axit Gamma Linolenic (GLA) là rất lớn, đồng thời gây khó khăn cho quá trình hấp thụ và sử dụng trong thực tiễn.
Biết được điều đó, các nhà khoa học thuộc thương hiệu Careline - một trong những thương hiệu lớn hàng đầu tại Úc về dòng hàng làm đẹp và chăm sóc sức khỏe. Đã lựa chọn phương pháp ép lạnh để chiết xuất loại thảo dược này. Ép lạnh là phương pháp ép tinh dầu tân tiến nhất hiện nay, không sử dụng nhiệt độ cao mà sử dụng máy ép ly tâm để chắt lọc từng giọt tinh dầu hoa anh thảo có độ tinh khiết cao. Tinh dầu được ép bằng công nghệ ép lạnh sẽ đảm bảo chất lượng, không bị biến đổi chất trong quá trình ép. Toàn bộ quy trình ép được đảm bảo thực hiện trong môi trường nhiệt độ thấp, giữ cho chất lượng của tinh dầu được cao nhất. Do đó, có thể nói Careline Evening Primrose Oil 1000Mg là một trong số ít sản phẩm tinh dầu hoa anh thảo độ tinh chế cao nhất.
Với hàm lượng lớn dầu hoa anh thảo (1000mg) chị em chỉ cần bổ sung 1 viên Careline Evening Primrose Oil 1000Mg mỗi ngày, là đã có đầy đủ dưỡng chất cơ thể cần. Đây là ưu điểm vượt trội bởi đa số các sản phẩm tinh dầu hoa anh thảo khác trên thị trường hiện nay cần uống từ 2 – 3 viên/ ngày.
Đặc biệt, từ nguyên liệu đầu và cho đến toàn bộ quá trình sản xuất của Careline Evening Primrose Oil 1000Mg đều đáp ứng đầy đủ các tiêu chuẩn khắt khe từ Cơ quan Quản lý Dược phẩm Úc (Therapeutic Goods Administration/TGA) và tiêu chuẩn GMP (Good Manufacturing Practices) - tiêu chuẩn thực hành sản xuất tốt với tiêu chí: Đạt tiêu chuẩn chất lượng đã đăng ký & An toàn cho người sử dụng.
Ưu điểm và nhược điểm của phương pháp trị rối loạn nội tiết tố bằng cách sử dụng thực phẩm chức năng
Ưu điểm
- Sử dụng an toàn.
- Đảm bảo hiệu quả.
- Có thể bổ sung khi thiếu và đào thải khi dư thừa không gây ứ đọng trong cơ thể giúp cơ thể luôn ở trạng thái cân bằng.
- Không chống chỉ định với bất cứ trường hợp nào.
- Không tác dụng phụ.
Nhược điểm
- Thường có tác dụng chậm nên phải uống ít nhất từ 3 tháng trở lên mới cảm nhận được tác dụng, nhưng khi có tác dụng thì kết quả khá ổn định và bền vững
III. MỘT SỐ GIẢI PHÁP GIÚP CÂN BẰNG NỘI TIẾT TỐ
1. Ăn nhiều chất béo lành mạnh
Ăn nhiều loại thực phẩm giàu axit béo lành mạnh là chìa khóa để duy trì nội tiết tố của bạn. Các chuyên gia đã khẳng định cơ thể con người cần nhiều loại chất béo để tạo ra kích thích tố, bao gồm cả chất béo bão hòa và cholesterol. Những chất béo thiết yếu này không chỉ thúc đẩy sản xuất hormone, mà còn hạn chế viêm nhiễm, thúc đẩy sự trao đổi chất và giảm cân. Chị em có thể bổ sung chất béo lành mạnh từ các nguồn như: Dầu dừa, quả bơ, chế phẩm bơ từ động vật ăn cỏ và cá hồi tự nhiên.
2. Cân bằng Omega-3 và Omega-6
Một nghiên cứu từ Đại học bang Pennsylvania cho thấy nếu tỷ lệ 1:1 giữa omega-3/omega-6 (tỷ lệ vàng của cơ thể) bị bất ngờ nhảy vọt lên 10:1 - 20:1 thì cơ thể con người sẽ có khả năng phát sinh nhiều bệnh tật. Do đó các chuyên gia khuyên, nên giảm tối đa các loại dầu thực vật có chứa omega-6 như hướng dương, ngô, cải dầu, đậu tương và đậu và thay thế bằng nguồn omega-3 thiên nhiên như cá tự nhiên, hạt lanh, hạt Chi a, quả óc chó và các sản phẩm động vật chăn nuôi bằng cỏ.
3. Cải thiện và chữa lành các hội chứng tiêu hóa kém
Các vấn đề tiêu hóa đã được chứng minh là có liên quan tới việc kích thích các phản ứng tự miễn dịch, bao gồm rối loạn viêm khớp và tuyến giáp. Khi thức ăn không tiêu, ví dụ như gluten, bị rò rỉ qua đường ruột của bạn vào máu, nó sẽ gây ra viêm nhiễm và có tác động đến toàn bộ cơ thể - đặc biệt là các tuyến (tuyến giáp). Hầu hết những người mắc hội chứng ruột bị rò rỉ thường thiếu hụt chế phẩm sinh học trong ruột. Probiotics là những vi khuẩn lành mạnh có thể cải thiện sản xuất và điều tiết hormone quan trọng như insulin, ghrelin và leptin của bạn.
Do vậy, bạn cần tránh xa các loại thực phẩm có thể gây hại cho hệ thống tiêu hóa như: thực phẩm qua chế biến, gluten, đường và thay bằng các loại thực phẩm hàng đầu bổ sung hỗ trợ chữa bệnh ruột bị rò rỉ như: nước dùng xương, rau lên men, thực phẩm nhiều chất xơ như rau quả và hạt nảy mầm. Ngoài ra, bổ sung các enzym tiêu hóa và chế phẩm sinh học cũng có thể giúp cải thiện màng ruột của bạn, từ đó việc cân bằng hormone sẽ được diễn ra dễ dàng hơn.
4. Loại bỏ các sản phẩm độc hại lưu giữ trong bếp, mỹ phẩm và các sản phẩm chăm sóc cơ thể hóa dược
Một cách khác để loại bỏ độc tố trong cơ thể của bạn là tránh dùng các sản phẩm chăm sóc cơ thể thông thường được sản xuất bằng hóa chất có khả năng gây hại như DEA, parabens, propylene glycol và sodium lauryl sulfate. Tốt hơn là sử dụng các sản phẩm tự nhiên với các thành phần như tinh dầu, dầu dừa, bơ hạt mỡ và dầu thầu dầu. Ngoài ra bạn cũng nên sử dụng các vật chứa là thép không gỉ và thủy tinh đồng thời sớm thay thế các loại chảo chống dính phủ teflon bằng chảo thép không gỉ, gốm hoặc gang.
.jpg)
5. Tập thể dục
Một trong các hoạt động tốt nhất làm tăng sức khỏe của bạn là cường độ luyện tập thể dục thể thao. Tập thể dục là giải pháp rất tốt cho việc cân bằng hormone vì thể dục có thể giúp chúng ta duy trì được một trọng lượng khỏe mạnh, giảm căng thẳng, giúp điều chỉnh sự thèm ăn của bạn và hỗ trợ giấc ngủ. Không những vậy thể dục thể thao còn giúp tăng lượng endorphins, testosterone, hormone tăng trưởng hoặc insulin đồng thời có thể giúp cơ thể bạn điều tiết sản xuất và sử dụng các loại hormone.
Tuy nhiên chị em cần lưu ý không nên quá lạm dụng tập thể dục với cường độ cao. Nên tập trong khoảng thời gian ngắn (khoảng 20 phút mỗi ba lần một tuần).
6. Giảm stress và ngủ đủ
Ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm là thời gian lý tưởng mà mỗi người cần thực hiện. Thiếu ngủ hoặc gây rối nhịp sinh học tự nhiên là một trong những thói quen tệ hại nhất góp phần vào sự mất cân bằng hormone bởi vì hormone trong cơ thể của bạn làm việc theo một lịch trình có sẵn! Ví dụ như Cortisol – một thành phần chủ chốt của “hormone stress” - được quy định vào lúc nửa đêm. Do đó, những người đi ngủ muộn không bao giờ thực sự được nghỉ ngơi. Thiếu ngủ, sử dụng lâu dài các chất corticosteroid và căng thẳng mãn tính là ba trong số những tác nhân lớn nhất khiến cortisol tăng cao.
Một báo cáo được công bố trên Tạp chí Nội tiết và Chuyển hóa Ấn Độ tuyên bố rằng "Căng thẳng có thể dẫn đến những thay đổi trong mức độ huyết thanh của nhiều hormone bao gồm glucocorticoid, catecholamin, hormon tăng trưởng và prolactin". Do đó, để tối đa hóa chức năng nội tiết tố, bạn nên cố gắng đi ngủ lúc 10 giờ đêm và tạo chu kỳ ngủ-thức đúng giờ.
7. Bỏ thói quen uống rượu và Caffeine
Caffeine, rượu dùng một lượng vừa phải có thể tốt cho một số người, nhưng uống quá nhiều caffein và rượu sẽ gây ra nhiều hệ lụy xấu. Hai chất này có thể ở lại trong cơ thể bạn tận sáu tiếng, và là một chất hóa học gây ảnh hưởng cực kỳ đến hệ thần kinh trung ương (CNS) và làm tăng nhịp tim; làm tăng sự tỉnh táo và thay đổi cách thức bộ não của bạn sản xuất hormone. Thay vì sử dụng các thức uống chứa caffeine tốt nhất là bạn chuyển sang uống Matcha hoặc trà xanh nếu cần tỉnh táo làm việc.
8. Bổ sung Vitamin D3
Theo một bài báo từ tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, các nhà khoa học cho rằng Vitamin D3 có tác động và ảnh hưởng đến "hệ thống miễn dịch thích ứng, hệ thống miễn dịch bẩm sinh, sự tiết insulin của tế bào β tụy, huyết áp, não bộ và phát triển của thai nhi". Vitamin D gần như đóng vai trò như một hormone trong cơ thể và có ý nghĩa quan trọng cho việc giữ mức viêm thấp. Đây là lý do tại sao những người sống trong các vùng tối thường bị trầm cảm và các vấn đề sức khỏe khác theo mùa, trừ khi họ bổ sung vitamin D. Ánh nắng mặt trời thực sự là cách tốt nhất để tối ưu hóa mức độ vitamin D. Hầu hết mọi người nên bổ sung với khoảng 2.000 IU đến 5.000 IU vitamin D3 mỗi ngày nếu họ sống trong vùng tối, trong mùa đông.
9. Thuốc tránh thai
Một viên thuốc nhỏ, đơn giản nhưng lại có thể gây ra nhiều biến chứng. Lời khuyên là chị em nên sử dụng các biện pháp tránh thai an toàn khác để ngăn ngừa mang thai. Nghiên cứu cho thấy những rủi ro của việc sử dụng thuốc tránh thai, đặc biệt là trong thời gian dài, có thể gây:
- Chảy máu giữa chu kỳ
- Tăng nguy cơ ung thư vú
- Tăng nguy cơ chảy máu tử cung, quá trình đông máu, đau tim và đột quỵ
- Đau nửa đầu
- Tăng huyết áp
- Tăng cân
- Thay đổi tâm trạng
- Buồn nôn
- Các khối u gan lành tính
- Đau vú.
Kết luận: Với những thông tin mà chúng tôi vừa cung cấp, hy vọng chị em sẽ lựa chọn đúng được giải pháp trị rối cân bằng nội tiết tố nữ phù hợp, chất lượng, an toàn và hiệu quả nhất. Chúc chị em luôn vui vẻ và duy trì hàm lượng nội tiết tố ổn định trước những tác nhân đe dọa luôn cận kề.
